Wanneer je gaat golfen bij tropische temperaturen en veel zon, is het belangrijk je goed voor te bereiden.
1. Drink voldoende water
Water drinken is een must! Neem voldoende water mee de baan in en gebruik de waterpunten onderweg. Maak er een gewoonte van na elke hole wat te drinken, zodat je goed gehydrateerd blijft.
2. Zet een hoed of petje op
Met een hoed of petje houd je de zon weg van je gezicht en kun je zonnebrand en hoofdpijn voorkomen.
3. Smeer je goed in
Je huid kan snel verbranden in de zon, maar ook in de schaduw. Smeer jezelf in een kwartiertje voor je de baan ingaat. Als richtlijn kun je aanhouden: elke twee uur opnieuw insmeren. Als je 18 holes speelt, is je opnieuw insmeren voor je aan de 2e 9 begint, een slimme keus.
4. Trek de juiste kleding aan
Probeer tijdens golfen in de hitte zoveel mogelijk luchtige kleding te dragen, kleding die ‘ademt’. Wit is beter dan zwart: witte kleding weerkaatst de stralen van de zon weerkaatst, terwijl zwarte kleding ze absorbeert.
5. Luister naar je lijf
Wanneer je duizelig wordt, als je hoofdpijn krijgt of hyperventileert of als je benen voelen aan als pap, stap dan de baan uit en zoek schaduw op. Drink water en zorg voor verkoeling.
Hulp bieden aan anderen bij hitte klachten.
Zo help je een golfer met een (bijna) flauwte:
- zorg voor schaduw, dat kan ook al met een paraplu
- laat iemand gaan zitten
- als het kan, laat de golfer dan (kleine slokjes) water drinken
- maak strakke kleding los
- zorg voor afkoeling
- liefst van binnenuit koelen = water drinken
- eventueel ook van buiten koelen, met bv een natte handdoek in je nek
Als iemand voelt dat hij flauw gaat vallen: laat hem/haar plat liggen met de benen omhoog. Zo gaat er meer bloed naar de hersenen.
Als iemand in de war is, overgeeft of is flauwgevallen en niet wakker wordt, bel met 112 of ons clubhuis (030 69 202 72)
